인대는 관절뼈에 붙어있어 뼈가 관절에서 빠지지 않고 잘 움직이도록 돕는데 탄력이 좋고 아주 강하고 질기다. 삐는 것은 이런 인대에 손상이 있을 때를 말하며 과도한 스트레칭 시에 생길 수 있다. 인대는 찢어지거나 완전히 끊어질 수도 있다. 대부분 발목과 무릎에서 자주 일어난다. 삔 인대는 붓고 점점 통증이 심해지며 더 심한 부상을 가져올 수 있다. 심하지 않은 경우는 스스로 낫곤 한다.

인대손상 시 치료 P.R.I.C.E

1. 1. Protest(보호) - 반기브스나 목발을 이용하여 손상된 인대를 더 이상 사용하지 못하게 한다.
2. 2. Rest(휴식) - 모든 활동을 쉬라는 것은 아니다. 발목을 삐었을 때 다른 다리와 팔 등의 근육은 사용하여 근육이 약해지지 않도록 하여 심혈관계 기능이 나빠지지 않도록 한다.
3. 3. Ice(얼음) - 가능한 빨리 얼음 팩과 찬물 찜질을 해서 다친 부위의 부기를 가라앉히도록 한다. 하지만 너무 오랫동안 대어서 피부 조직을 상하게 하면 안 된다.
4. 4. Compress(압박) - 탄력붕대나 랩으로 감아 압박을 한다.
5. 5. Elevate(들어오리기) - 다친 부위를 심장보다 높게 올려 부기를 막는다.

다치고 난 후 이틀 후에 사용한다. 점점 나아지는 것을 느낄 수 있다. 이부프로펜 같은 진통 소염제를 먹어 통증을 가라앉힌다.

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2011-11-01

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